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颈椎反弓/变直,肩颈疼痛,怎么办?

  低头刷手机、成天久坐,很多人的颈椎曲度正在慢慢变直,甚至消失了。

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颈椎的自然变异性消失并消失:

头部向前或向前倾斜,肩部和颈部疼痛,身体姿势加重,头晕和恶心,面部下垂的肩部较厚,颈部粗而短,严重的压迫神经甚至影响行走,导致瘫痪等。 p>

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一套用于颈椎矫正的瑜伽矫正练习

一,联合重建

行动1:

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靠墙和山型,注意身体头部的胸椎后侧,颧骨的后跟靠近墙壁

行动2:

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躺在垫子的表面上。膝关节屈曲,保持颈椎体不动,每次抬起下巴点头动作8-12次,重复练习5-8组

行动: 3:

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站在垫子的表面上,双手和双脚打开,臀部和宽阔的小腿在垫子表面上,手臂的上腿和垂直垫子将颧骨呼出到下腰椎,胸椎和颈椎。练习8-12组

二,肌肉松弛

行动4:

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使用瑜伽砖或筋膜球,网球在头部后侧来回滚动,以放松颈部后部肌肉

行动5:

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站在垫子上,坐在臀部的脚后跟或瑜伽砖上,双手从身体后部紧贴腰部右侧,头部向右弯曲

行动: 6:

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站在垫子上,坐在臀部的脚后跟或瑜伽砖上,将手和手指放在下巴下,保持5-8次呼吸

行动7:

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站在垫子上,坐在脚跟上,坐在脚跟上,俯卧和前倾,手臂和肘部放在瑜伽砖上,双手合十,保持5-8次呼吸

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一对一的山地站立伸展肩膀的前侧,保持5-8次呼吸,改变侧面

行动9:

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躺在垫子的表面,弯曲你的膝盖和手在头后部和来回控制滚动放松上背部肌肉

行动: 10:

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将右手放在头部右侧靠右手10-20秒,另一侧,双手交叉放在头部后侧,然后靠在手上10-20秒。把手放在额头上。部门和手做10-20秒重复练习5-8组

行动11-13:

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放在瑜伽垫上,将前额放在折叠的毛巾上,使双臂保持颈部处于中立位置。形成“A”肩胛骨,手掌朝下并收紧,手臂抬起,重复锻炼8-10次

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身体形成“T”形,肩膀收紧并重复8-10次

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双手向前45度,身体形成“Y”形状并返回初始位置。

重复练习8-10次

行动14:

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重复练习5-8组

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对于那些已经进行了颈椎矫正和弓形矫正的人,除了上述练习外,您通常还需要注意在日常生活中调整自己的身体姿势,尤其是当您看着移动电脑时,尽量避免前倾。